EMDR · Ansiedad
EMDR para la ansiedad: cuándo ayuda y cómo se trabaja
Cuando la ansiedad tiene raíces en experiencias pasadas, EMDR puede ir a la fuente. Qué dicen los estudios y cómo se trabaja en sesión.
EMDR para la ansiedad puede ser una buena opción cuando la ansiedad tiene raíces en experiencias pasadas: un primer ataque de pánico, una humillación, una época de mucho miedo o recuerdos que siguen activos. En lugar de trabajar solo con los síntomas, EMDR busca los recuerdos que alimentan el miedo y ayuda a reprocesarlos. Y los estudios lo respaldan.
- Cuándo ayuda: cuando la ansiedad está ligada a experiencias o recuerdos concretos.
- Qué trabaja: los recuerdos de origen, los disparadores actuales y las situaciones futuras temidas.
- Qué dicen los estudios: un metaanálisis encontró que reduce los síntomas de ansiedad, pánico y fobias.
- Cómo se hace: siguiendo el protocolo de EMDR, con una psicóloga formada.
Una aclaración importante: aquí damos solo unas pinceladas para que entiendas el contexto y cómo funciona el proceso. No es una explicación a fondo ni una guía para aplicarlo. Si eres profesional, no sustituye en ningún caso a una formación oficial en EMDR; y si eres paciente, este trabajo se hace siempre en sesión, con una psicóloga formada.
Por qué EMDR puede ayudar con la ansiedad
EMDR parte de una idea: buena parte del malestar actual tiene su raíz en recuerdos que no se procesaron bien. Te lo explicamos en procesamiento adaptativo de la información. En la ansiedad, esos recuerdos pueden ser muy evidentes, como un accidente, o muy sutiles, como una infancia con mucha imprevisibilidad.
Cuando esos recuerdos se reprocesan, el sistema nervioso deja de reaccionar ante el presente como si fuera el pasado. La ansiedad no desaparece del todo, porque es una emoción útil, pero suele volver a su tamaño.
«Cuando la ansiedad tiene raíces en lo vivido, EMDR puede ir a la fuente: los recuerdos que alimentan el miedo.»
Qué dicen los estudios
Un metaanálisis de Yunitri y su equipo, publicado en 2020, reunió 17 ensayos clínicos con 647 participantes y encontró que EMDR reducía de forma clara los síntomas de ansiedad, de pánico y de fobias.
Donde la evidencia es más sólida es en el estrés postraumático, para el que la OMS recomienda EMDR. Te contamos el panorama completo en evidencia científica de EMDR.
Tipos de ansiedad en los que se usa EMDR
- Ataques de pánico, sobre todo cuando el primero se vivió como algo traumático. Te lo contamos en ataque de pánico.
- Fobias que empezaron tras una experiencia concreta. Lo explicamos en fobias.
- Ansiedad generalizada con raíces en una infancia de mucha preocupación o inseguridad. Más en ansiedad generalizada.
- Ansiedad social ligada a humillaciones o rechazos del pasado.
- Ansiedad anticipatoria ante situaciones concretas, como hablar en público o un examen.
Cómo se trabaja con EMDR para la ansiedad
El protocolo de EMDR trabaja tres momentos: el pasado, el presente y el futuro. Te lo explicamos en las fases de EMDR. En la ansiedad, eso suele significar:
- El pasado: buscar con la psicóloga los recuerdos en los que empezó o se reforzó el miedo.
- El presente: trabajar las situaciones actuales que disparan la ansiedad.
- El futuro: preparar cómo te gustaría afrontar las situaciones que hoy temes.
Antes de todo eso, se dedica tiempo a la preparación, para que tengas recursos y estabilidad. Lo contamos en instalación de recursos en EMDR.
Qué puedes esperar del proceso
Muchas personas llegan a EMDR con la esperanza de que la ansiedad desaparezca para siempre. Conviene ajustar las expectativas: la ansiedad es una emoción útil, que avisa de los peligros reales, y no se trata de eliminarla. Lo que se busca es que deje de dispararse ante situaciones que no son peligrosas y que, cuando aparezca, sea más llevadera.
El número de sesiones varía mucho de una persona a otra. Una fobia que empezó con un suceso concreto suele necesitar menos trabajo que una ansiedad que viene de una infancia con mucha inseguridad, porque en esta hay más recuerdos implicados y hace falta más preparación. Tu psicóloga lo valorará contigo al principio.
También es normal notar cosas entre sesiones, como cansancio o sueños más intensos. Te lo contamos en después de una sesión de EMDR.
Cuándo EMDR no es lo primero
Si la ansiedad es muy intensa o hay mucha desconexión, primero hace falta estabilizar. Y si hay un problema médico de fondo, conviene descartarlo. Una buena valoración inicial sirve precisamente para decidir por dónde empezar.
En Mi Esencia Psicología trabajamos la ansiedad con EMDR, a menudo integrado con IFS, en nuestra psicoterapia online. Y si te preocupa hacerlo por videollamada, te lo contamos en EMDR online.
Preguntas frecuentes
¿EMDR sirve para la ansiedad?
Puede ayudar, sobre todo cuando la ansiedad tiene raíces en experiencias o recuerdos concretos. Un metaanálisis de 17 ensayos clínicos encontró que reduce los síntomas de ansiedad, pánico y fobias.
¿Cuántas sesiones de EMDR hacen falta para la ansiedad?
Depende de cada persona y del origen de la ansiedad. Un miedo ligado a un suceso concreto puede necesitar pocas sesiones; una ansiedad con raíces en la infancia, más.
¿EMDR sirve para los ataques de pánico?
Puede ayudar, sobre todo si el primer ataque se vivió como algo traumático o hay recuerdos que lo alimentan.
¿EMDR quita la ansiedad para siempre?
La ansiedad es una emoción útil y no desaparece del todo. Lo que suele cambiar es que deja de dispararse ante situaciones que no son peligrosas.
¿Se puede hacer EMDR para la ansiedad online?
Sí. EMDR se adapta a la videollamada, con estimulación bilateral en pantalla o con el abrazo de mariposa guiado por la psicóloga.
¿Qué diferencia a EMDR de otras terapias para la ansiedad?
EMDR trabaja sobre todo con los recuerdos que alimentan la ansiedad, además de con los disparadores actuales y las situaciones futuras.
¿Tengo que saber cuándo empezó mi ansiedad para hacer EMDR?
No hace falta. Muchas veces el origen se va descubriendo poco a poco en sesión, con la ayuda de la psicóloga, y a veces aparecen recuerdos que no se relacionaban con la ansiedad.
Bibliografía
- Yunitri, N., Kao, C.-C., Chu, H., Voss, J., Chiu, H.-L., Liu, D., Shen, S.-T. H., Chang, P.-C., Kang, X. L. y Chou, K.-R. (2020). The effectiveness of eye movement desensitization and reprocessing toward anxiety disorder: a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Psychiatric Research, 123, 102-113.
- Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy (3.ª ed.). Guilford Press.
