EMDR
Después de una sesión de EMDR: qué es normal sentir
Cansancio, alivio, sueños raros o emociones a flor de piel. Qué es habitual después de una sesión de EMDR, por qué pasa y cuándo comentarlo con tu psicóloga.
Es muy frecuente preguntarse qué es normal después de una sesión de EMDR. Lo más habitual es sentir cansancio, alivio, emociones algo removidas o sueños más intensos durante unos días. Es una señal de que el cerebro sigue procesando lo que se trabajó. Tu psicóloga termina cada sesión cuidando que salgas en calma y te dice qué tener en cuenta en tu caso.
- Lo más habitual: cansancio, alivio, sensibilidad emocional y sueños vívidos.
- Por qué pasa: el procesamiento puede seguir unos días después de la sesión.
- Cuánto dura: normalmente, de unas horas a unos pocos días.
- Cuándo avisar: si te desbordas, no puedes dormir varios días o aparecen pensamientos de hacerte daño.
Una aclaración importante: aquí damos solo unas pinceladas para que entiendas el contexto y cómo funciona el proceso. No es una explicación a fondo ni una guía para aplicarlo. Si eres profesional, no sustituye en ningún caso a una formación oficial en EMDR; y si eres paciente, este trabajo se hace siempre en sesión, con una psicóloga formada.
Por qué se sienten cosas después de una sesión de EMDR
En EMDR se trabaja con recuerdos que no se procesaron bien, para que el cerebro termine de hacerlo. Te lo explicamos en procesamiento adaptativo de la información. Ese proceso no siempre termina cuando acaba la sesión: puede seguir en los días siguientes, a veces de forma consciente y otras mientras duermes.
Por eso, el protocolo de EMDR incluye una fase de cierre al final de cada sesión y una de reevaluación al empezar la siguiente. Lo contamos en las fases de EMDR.
«Lo que sientes después de una sesión de EMDR suele ser parte del proceso, y tu psicóloga cuida que cada sesión termine en calma.»
Lo que es habitual sentir
- Cansancio: procesar emociones consume mucha energía, aunque hayas estado sentado o sentada.
- Alivio o ligereza: muchas personas notan que algo pesa menos.
- Emociones a flor de piel: tristeza, enfado o ganas de llorar que aparecen y se van.
- Sueños intensos: el cerebro sigue procesando mientras duermes.
- Recuerdos nuevos: pueden aparecer otros recuerdos relacionados con lo que se trabajó.
- Comprensiones nuevas: ver algo de tu historia de otra manera.
- Sensaciones en el cuerpo: tensión o, al contrario, una relajación profunda.
No todo el mundo siente cosas después de una sesión. Si no notas nada especial, también es normal y no significa que no esté funcionando.
Cuánto dura
Normalmente, lo que se remueve dura de unas horas a unos pocos días y va bajando poco a poco. En la siguiente sesión, tu psicóloga te preguntará cómo han ido esos días y qué ha aparecido, porque es información muy útil para seguir.
Después de una sesión de EMDR online
Si haces la sesión por videollamada, no hay un trayecto de vuelta que sirva de transición entre la consulta y tu casa. Por eso la psicóloga cuida especialmente el cierre, para que termines en calma antes de desconectar.
A muchas personas les viene bien no tener una reunión o una tarea exigente justo después, aunque cada caso es distinto. Tu psicóloga te dirá qué tener en cuenta en el tuyo.
¿Y si me siento peor antes de sentirme mejor?
A veces, en las primeras semanas de reprocesamiento, aparecen recuerdos o emociones que llevaban tiempo guardados, y eso puede vivirse como un paso atrás. Suele formar parte del proceso: lo que estaba bloqueado empieza a moverse.
Aun así, no tienes que aguantarlo en silencio. Contarlo en sesión permite ajustar el ritmo, volver a la preparación si hace falta o elegir otros recuerdos. Una buena terapia EMDR se adapta a ti, y no al revés.
Cuándo conviene avisar a tu psicóloga
Coméntalo con tu psicóloga antes de la siguiente sesión si:
- Te sientes desbordado o desbordada durante varios días.
- No puedes dormir o tienes pesadillas muy intensas de forma continuada.
- Notas mucha desconexión, como estar lejos de ti o del mundo.
- Aumentan mucho conductas que te hacen daño.
Y si aparecen pensamientos de hacerte daño, pide ayuda de inmediato: en España, el 024 atiende a cualquier hora, y ante un peligro inmediato, el 112.
Cómo se cuida esto desde la terapia
Una buena terapia EMDR no empieza por los recuerdos más difíciles. Antes se trabaja la preparación y los recursos, para que tengas un suelo firme, como contamos en instalación de recursos en EMDR. Y cada sesión se cierra con estabilidad, aunque el recuerdo no se haya terminado de procesar.
Además, tu psicóloga te explicará qué tener en cuenta en tu caso concreto, por ejemplo si conviene no planificar nada muy exigente justo después. Si haces EMDR por videollamada, te lo contamos en EMDR online. En Mi Esencia Psicología trabajamos con EMDR en nuestra psicoterapia online.
Preguntas frecuentes
¿Es normal sentirse mal después de una sesión de EMDR?
Es habitual notar cansancio o emociones removidas durante unas horas o unos días, porque el procesamiento sigue. Si te desbordas durante varios días, conviene comentarlo con tu psicóloga.
¿Por qué tengo sueños raros después de EMDR?
Porque el cerebro sigue procesando lo trabajado mientras duermes. Los sueños intensos son frecuentes en los días posteriores a una sesión.
¿Cuánto duran los efectos de una sesión de EMDR?
Normalmente de unas horas a unos pocos días, y van bajando poco a poco.
¿Y si no siento nada después de la sesión?
También es normal. No todo el mundo nota cambios inmediatos, y eso no significa que la terapia no esté funcionando.
¿Puedo ir a trabajar después de una sesión de EMDR?
En general sí, pero cada persona es distinta. Tu psicóloga te dirá qué tener en cuenta en tu caso, sobre todo al principio.
¿Cuándo debo avisar a mi psicóloga?
Si te desbordas varios días, no puedes dormir, notas mucha desconexión o aparecen pensamientos de hacerte daño. En ese último caso, pide ayuda de inmediato.
¿Es normal sentirse peor al principio de EMDR?
Puede pasar que se remuevan cosas al principio. Suele formar parte del proceso, pero conviene contarlo en sesión para ajustar el ritmo.
Bibliografía
- Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy (3.ª ed.). Guilford Press.
- Solomon, R. M. y Shapiro, F. (2008). EMDR and the Adaptive Information Processing Model: potential mechanisms of change. Journal of EMDR Practice and Research, 2(4), 315-325.
