Tristeza en Navidad: por qué estas fechas duelen

Luces, villancicos, mensajes de felicidad. Y tú, por dentro, con un nudo. La tristeza en Navidad es mucho más común de lo que parece, aunque casi nadie lo diga en voz alta. No eres la única persona a la que estas fechas se le hacen cuesta arriba.

Este artículo va de entender por qué la Navidad remueve tanto y de darte permiso para sentir lo que sientes.

Por qué aparece la tristeza en Navidad

• Las ausencias: la silla vacía de alguien que ha muerto, que se ha ido o con quien ya no hay relación.
• Las reuniones familiares: volver a los papeles de siempre, a las críticas o a los temas que nadie toca.
• La soledad: estar lejos, sin pareja o sin familia con quien compartirlo, en unas fechas que parecen pensadas para estar en compañía.
• La presión por estar bien: sentir que tienes que estar feliz hace que la tristeza pese el doble.
• El balance del año: lo que no salió como esperabas aparece de golpe.
• El cansancio: compras, comidas, organización y poco descanso.

«En Navidad no se echa de menos solo a quien falta. También a la familia que te habría gustado tener.»

La primera Navidad sin alguien

Si es la primera Navidad después de una pérdida, es normal que se viva con mucho dolor. Las fechas señaladas activan el duelo con fuerza. No hay una forma correcta de pasarlas: hay quien prefiere mantener las tradiciones y quien necesita cambiarlas este año. Las dos cosas están bien. Si el duelo no avanza, te puede servir leer sobre el duelo complicado o el duelo migratorio, si tu familia está lejos.

Cuando la familia es el problema

Para muchas personas, lo que duele no es la ausencia, sino la presencia. Volver a casa por Navidad puede reactivar heridas antiguas: comentarios que hacen daño, sentirte de nuevo pequeño o pequeña, no poder ser tú. Si te ocurre, quizá te ayude leer sobre padres emocionalmente inmaduros o poner límites.

La soledad en Navidad

Para quien vive solo o sola, lejos de su familia o sin relación con ella, la Navidad puede subrayar la soledad como ninguna otra época. Los anuncios, las cenas de empresa y los planes de los demás parecen recordar lo que falta. Y la pregunta «¿qué haces en Nochebuena?» puede doler más de lo que imagina quien la hace.

La soledad en estas fechas no dice nada malo de ti. Muchas personas eligen pasarlas de otra manera, y otras no han podido elegir. En los dos casos, lo que sientes merece atención. Si la soledad te acompaña también el resto del año, quizá te ayude leer sobre la soledad emocional.

Puede ayudarte saber que no tienes que cumplir con todo. Ir a todas las comidas, comprar regalos para todo el mundo o fingir alegría no es obligatorio. Cuidarte en estas fechas también es decidir qué puedes sostener este año y qué no, sin dar explicaciones de más.

Y hay otras cosas de estas fechas que también pesan: la carga mental en Navidad, la ansiedad por la comida, la cena de empresa o la primera Navidad tras una separación. Y cuando todo acaba, a veces llega la tristeza después de Navidad.

Tristeza en Navidad o algo más

Sentirse triste en estas fechas es humano. Pero si la tristeza dura semanas, te cuesta funcionar o se junta con otros síntomas, puede haber algo más de fondo, como una depresión o una depresión estacional. Te lo explicamos en tristeza o depresión.

Y si en algún momento piensas en hacerte daño, no esperes a que pasen las fiestas. Llama al 024, gratuito y abierto las 24 horas, también en Navidad, o al 112 si es una urgencia.

Cómo se trabaja en terapia

La terapia puede ser un espacio para preparar estas fechas o para atender lo que han removido. Cada proceso es distinto, pero se suele trabajar:

• Dar espacio a la tristeza sin tener que disimularla.
• Acompañar el duelo por quien ya no está.
• Entender qué se activa en las reuniones familiares.
• Decidir con calma cómo quieres pasar las fiestas.

En Mi Esencia Psicología trabajamos sobre todo con EMDR e IFS, que van a la raíz de lo que estas fechas remueven. La terapia online sigue disponible en diciembre y puedes conectarte desde donde estés. Pide tu primera sesión de psicoterapia online a través del formulario de la web.

Preguntas frecuentes

Bibliografía

• Organización Mundial de la Salud (2023). Depresión. Nota descriptiva.
• Ministerio de Sanidad. Línea 024 de atención a la conducta suicida.