Tristeza después de Navidad: el bajón de enero tiene explicación

Se recogen los adornos, la casa vuelve a estar en silencio y enero se presenta largo y frío. Y, sin saber muy bien por qué, te sientes peor que antes de las fiestas. La tristeza después de Navidad es muy común, aunque se hable poco de ella. No es ingratitud ni debilidad: tiene explicación.

Este artículo va de entender ese bajón, de ver qué puede haber detrás y de saber cuándo es algo pasajero y cuándo conviene pedir ayuda.

Por qué aparece la tristeza después de Navidad

Las fiestas son una época intensa. Hay más ruido, más gente, más planes y más emociones de todo tipo. Cuando todo eso se apaga de golpe, el contraste se nota. Algunas de las razones más habituales:

• El vacío tras la intensidad: después de semanas de estímulos, la rutina se siente plana.
• Las despedidas: familiares o amistades que vuelven a estar lejos.
• El cansancio acumulado: poco descanso, comidas, viajes y organización.
• Las expectativas: si esperabas unas fiestas distintas, la decepción llega cuando terminan.
• Lo que se removió: conflictos familiares, ausencias o recuerdos que salieron en estas fechas y ahora pesan.
• Enero: días cortos, vuelta al trabajo, gastos y la sensación de empezar cuesta arriba.

«A veces el bajón de enero no es por lo que se acaba, sino por todo lo que las fiestas removieron.»

Cuando las fiestas remueven más de lo que parece

Durante la Navidad es fácil aguantar. Hay que estar, sonreír, organizar. Muchas personas no se permiten sentir hasta que todo termina. Por eso, la tristeza que aparece en enero a veces es la que no tuvo sitio en diciembre.

Si en estas fiestas has echado de menos a alguien, has vuelto a sentirte pequeño o pequeña en casa de tus padres o has notado la soledad más que nunca, es normal que ahora pese. Lo explicamos en tristeza en Navidad y en soledad emocional.

El famoso «Blue Monday»

Cada enero se habla del día más triste del año. En realidad, esa fecha nació como una campaña publicitaria y no tiene base científica. Lo que sí es real es que enero reúne varias cosas que pueden bajar el ánimo: menos luz, vuelta a la rutina y el final de las fiestas. Si notas que cada invierno te pasa lo mismo, quizá te ayude leer sobre la depresión estacional.

Bajón pasajero o algo más

Un bajón después de las fiestas suele durar unos días o un par de semanas y va mejorando a medida que recuperas la rutina. Conviene prestar atención si:

• La tristeza dura más de dos semanas y no mejora.
• Te cuesta levantarte, trabajar o cuidar de ti.
• Has perdido el interés por casi todo.
• Duermes o comes mucho más o mucho menos que de costumbre.
• Aparecen pensamientos de que nada tiene sentido.

Si te reconoces en varias, puede ser algo más que un bajón. Te lo explicamos en tristeza o depresión. Y si en algún momento piensas en hacerte daño, llama al 024, gratuito y disponible las 24 horas, o al 112 si es una urgencia.

Cómo se trabaja en terapia

Enero es un buen momento para empezar terapia, precisamente porque lo que se ha removido está a flor de piel. Cada proceso es distinto, pero se suele trabajar:

• Entender qué se activó durante las fiestas y por qué sigue pesando.
• Dar espacio a la tristeza sin exigirte estar bien ya.
• Mirar los conflictos familiares o las ausencias que han salido a la luz.
• Cuidar la culpa o el crítico interno que aparecen cuando no rindes igual.

En Mi Esencia Psicología trabajamos sobre todo con EMDR e IFS, que van a la raíz. El EMDR puede ayudar a procesar momentos de las fiestas o recuerdos antiguos que se han reactivado. IFS ayuda a escuchar a las partes de ti que aguantaron todo diciembre y ahora necesitan atención.

Empezar el año sin exigencias

Enero llega cargado de mensajes sobre propósitos, cambios y versiones mejores de uno mismo. Si estás triste, todo eso puede hacerte sentir que vas tarde. No hace falta empezar el año a tope. A veces lo más sano es empezarlo despacio y con ayuda.

Si quieres empezar tu proceso, puedes pedir tu primera sesión de psicoterapia online a través del formulario de la web.

Preguntas frecuentes

Bibliografía

• Organización Mundial de la Salud (2023). Depresión. Nota descriptiva.
• Ministerio de Sanidad. Línea 024 de atención a la conducta suicida.