Primera Navidad tras una separación: cómo atravesarla

Las tradiciones que eran de los dos, la familia política que ya no es tu familia, quizá días sin tus hijos. La primera Navidad tras una separación suele ser una de las etapas más duras del duelo. Las fechas señaladas ponen el foco justo en lo que ha cambiado.

Da igual si la decisión fue tuya, de tu expareja o de los dos: estas fiestas pueden remover mucho. Vamos a ver por qué y cómo atravesarlas.

Por qué duele tanto la primera Navidad tras una separación

• Las tradiciones compartidas: sitios, rituales y costumbres que ahora recuerdan lo que ya no está.
• El reparto de los días: si hay hijos, pasar parte de las fiestas sin ellos es de lo más difícil.
• La familia extensa: perder el contacto con suegros o cuñados con quienes tenías vínculo.
• Las preguntas de los demás: explicar una y otra vez qué ha pasado.
• La comparación: ver a otras parejas y familias que parecen completas.

Una ruptura no solo es perder a una persona: también es perder una forma de vida y una parte de cómo te veías. Un estudio de 2010 mostró que después de una separación es frecuente sentir que la propia identidad se ha quedado confusa. En Navidad, cuando todo invita a mirar atrás, esa sensación se intensifica.

«La primera Navidad tras una separación no hay que hacerla bien. Basta con atravesarla con cuidado.»

Cuando hay hijos de por medio

Organizar las fiestas con hijos después de una separación suma tensión y tristeza. Pasar la Nochebuena o la mañana de Reyes sin ellos puede doler mucho, y a la vez quieres que ellos lo vivan bien. Algo que ayuda mucho a los hijos es que no se sientan en medio: que no tengan que elegir, hacer de mensajeros ni cuidar de la tristeza de ningún adulto.

Si la relación con tu expareja es muy conflictiva y os cuesta poneros de acuerdo, puede ayudar contar con mediación familiar o con apoyo profesional. Y si tú estás desbordado o desbordada, cuidarte a ti también es cuidar de ellos.

Los días sin compañía

Puede que haya días de estas fiestas que pases solo o sola por primera vez en años. Hay personas que prefieren llenarlos de planes y otras que necesitan recogerse. No hay una forma correcta. Lo importante es que no tengas que fingir que estás bien y que tengas a alguien con quien poder hablarlo. Si la soledad pesa mucho, quizá te ayude leer tristeza en Navidad.

También es normal sentir emociones contradictorias. Alivio por no tener que sostener una relación que ya no funcionaba y, a la vez, tristeza por lo que se ha perdido. Alegría en algún momento de las fiestas y culpa por sentirla. Todo eso puede convivir, y ninguna emoción invalida a las demás.

Cómo se acompaña en terapia

La terapia puede ayudarte a preparar estas fechas o a atender lo que han removido. Cada proceso es distinto, pero se suele trabajar:

• Dar espacio al duelo por la relación y por la vida que ibais a tener.
• Atender la culpa, la rabia o el alivio, que pueden convivir.
• Mirar si la ruptura ha despertado heridas antiguas de abandono o rechazo.
• Recuperar poco a poco tu identidad y tus propios rituales.

En Mi Esencia Psicología trabajamos sobre todo con EMDR e IFS. El EMDR puede ayudar a procesar momentos muy dolorosos de la separación. IFS ayuda a escuchar a las partes que se aferran, a las que están enfadadas y a las que tienen miedo al futuro. Puedes leer más en superar una ruptura y en herida de abandono.

Las siguientes Navidades serán distintas

La primera suele ser la más dura. Con el tiempo, muchas personas crean tradiciones nuevas que sienten suyas. No se trata de olvidar lo que hubo, sino de hacer sitio a lo que viene. Si quieres acompañamiento en esta etapa, puedes pedir tu primera sesión de psicoterapia online a través del formulario de la web.

Preguntas frecuentes

Bibliografía

• Slotter, E. B., Gardner, W. L. y Finkel, E. J. (2010). Who am I without you? The influence of romantic breakup on the self-concept. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(2), 147-160.