Ansiedad por la comida en Navidad: cuando las comidas pesan

Para mucha gente, las fiestas son sinónimo de comida. Y para algunas personas, eso es justo lo difícil. Comidas largas, platos que se repiten durante días, comentarios sobre lo que comes o sobre tu cuerpo, culpa después. La ansiedad por la comida en Navidad es real y afecta a muchas más personas de las que lo cuentan.

Este artículo va de entender por qué estas fechas se hacen tan cuesta arriba cuando la relación con la comida es complicada, y de cuándo conviene pedir ayuda.

Por qué la ansiedad por la comida crece en Navidad

• Más comida y menos control: menús que no eliges, horarios distintos y mucha cantidad.
• Presión social: «come un poco más», «¿no vas a probar esto?», «estás muy delgada» o «has cogido peso».
• Comer delante de otros: sentirte observado u observada mientras comes.
• La culpa: el mensaje de que después de las fiestas «hay que compensar».
• Emociones intensas: la familia, las ausencias o la soledad, que a veces se calman con comida o restringiéndola.

«Cuando la comida se carga de culpa, la mesa deja de ser un lugar de encuentro y se convierte en un examen.»

Comida y emociones

La comida nunca es solo comida. Calma, acompaña, celebra y, a veces, sirve para no sentir. En Navidad, cuando se remueven tantas emociones, es normal que la relación con la comida se descoloque. Hay quien come sin hambre para calmar la ansiedad y quien controla cada bocado para sentir que algo está bajo control. Lo explicamos en hambre emocional.

Ninguna de las dos cosas es un fallo de voluntad. Son formas que encontró tu cuerpo de regular lo que sientes, y merecen ser entendidas, no castigadas.

Los comentarios sobre el cuerpo

En muchas comidas familiares se habla del cuerpo de los demás como si fuera un tema más. Para quien tiene una relación difícil con la comida o con su imagen, un comentario así puede remover mucho. Y si en tu infancia tu cuerpo ya era objeto de críticas o comparaciones, estas fechas pueden reactivar esa herida. Tienes derecho a poner límites a ese tipo de comentarios.

Cuándo puede ser algo más

Si la comida ocupa gran parte de tus pensamientos, si alternas atracones y restricción, si compensas lo que comes con ejercicio excesivo, vómitos o ayuno, o si el miedo a engordar condiciona tu vida, puede tratarse de un trastorno de la conducta alimentaria. Las guías como la del NICE británico insisten en pedir ayuda pronto. En España, la Asociación Contra la Anorexia y la Bulimia ofrece información y orientación.

También es frecuente que la ansiedad empiece mucho antes de las comidas: días pensando en qué habrá, qué te dirán o cómo vas a evitar ciertos platos. Esa anticipación desgasta y hace que las fiestas se vivan como algo que hay que superar, no disfrutar. Si te pasa, no estás exagerando: es una señal de que la relación con la comida merece cuidado.

Cómo se trabaja en terapia

Cada proceso es distinto, y cuando hay un trastorno alimentario se trabaja en coordinación con otros profesionales, como el médico o el nutricionista especializado. En terapia se suele trabajar:

• Entender qué función cumple la comida o el control sobre ella.
• Mirar las emociones que hay debajo y aprender otras formas de atenderlas.
• Trabajar la culpa y el crítico interno que juzga el cuerpo.
• Procesar experiencias de críticas, comparaciones o humillaciones.

En Mi Esencia Psicología trabajamos sobre todo con EMDR e IFS. IFS ayuda a entender a las partes que comen para calmar o que controlan para protegerte, sin pelearse con ellas. El EMDR puede ayudar a procesar los recuerdos que cargaron de vergüenza la relación con tu cuerpo.

Las fiestas pasan, pero si la relación con la comida te hace sufrir durante el resto del año, merece la pena pedir ayuda. No tienes que esperar a enero ni a «portarte bien». Puedes pedir tu primera sesión de psicoterapia online a través del formulario de la web.

Preguntas frecuentes

Bibliografía

• National Institute for Health and Care Excellence (2017). Eating disorders: recognition and treatment (NG69). NICE.
• Asociación Contra la Anorexia y la Bulimia (ACAB).