Ansiedad en la cena de empresa: por qué cuesta tanto ir

Llega el correo con la fecha y el restaurante, y se te encoge el estómago. Empiezas a pensar en de qué vas a hablar, con quién te vas a sentar y cuánto tiempo tienes que quedarte. La ansiedad en la cena de empresa es más frecuente de lo que parece, y no significa que seas antipático o antipática.

En este artículo vemos por qué estos eventos remueven tanto y cómo se trabaja cuando la ansiedad es mayor de lo que te gustaría.

Por qué la cena de empresa genera tanta ansiedad

Una cena de empresa junta varias cosas que al sistema nervioso le cuestan:

• Mezcla de lo personal y lo profesional: no sabes bien qué papel tienes que hacer.
• Sensación de ser evaluado: están tus jefes y compañeros, y cualquier cosa que digas parece tener consecuencias.
• Conversaciones sin guion: hablar de temas personales con gente con la que solo trabajas.
• Alcohol: ver a otros desinhibirse o sentir presión para beber.
• Poco control: no eliges el sitio, la hora ni con quién te sientas.

Para muchas personas, eso ya es suficiente para pasar unos días nerviosas. Y la ansiedad anticipatoria suele ser peor que la propia cena.

«Lo que asusta de la cena de empresa no es la cena. Es la sensación de estar bajo la mirada de todos.»

Ansiedad en la cena de empresa o ansiedad social

Ponerse un poco nervioso en un evento así es normal. Pero si el miedo a ser juzgado aparece en muchas situaciones, si evitas reuniones, comidas o presentaciones, o si después pasas días repasando lo que dijiste, puede tratarse de ansiedad social. Una revisión publicada en The Lancet la describe como uno de los problemas de ansiedad más frecuentes, y muchas veces empieza en la adolescencia.

También influye cómo te sientes en el trabajo. Si estás en un momento de desgaste o si en tu equipo hay tensiones, la cena puede vivirse como una prolongación de algo que ya pesa.

El después: repasar todo lo que dijiste

Muchas personas lo pasan peor al día siguiente que durante la cena. Repasan cada frase, cada silencio, cada risa. Ese repaso suele estar guiado por un crítico interno muy duro que exagera los fallos y olvida lo que salió bien. Lo que tú recuerdas como un desastre, los demás muchas veces ni lo notaron.

Hay personas que, para poder ir, beben más de lo que les gustaría o se ponen una máscara de simpatía que les deja agotadas al llegar a casa. Es una forma de protegerse, pero tiene un coste. Si necesitas transformarte para poder estar, quizá sea una señal de que algo pide atención, y en terapia se puede mirar con calma qué es.

Cómo se trabaja en terapia

Las guías como la del NICE británico para la ansiedad social recomiendan la psicoterapia como tratamiento principal. Cada proceso es distinto, pero en terapia se suele trabajar:

• Entender qué se activa en las situaciones sociales y por qué.
• Mirar las experiencias en las que sentirte observado o juzgado dolió de verdad.
• Conocer a la parte que vigila lo que dices y a la que te critica después.
• Ir ganando seguridad para estar con otros sin tener que actuar.

En Mi Esencia Psicología trabajamos sobre todo con EMDR e IFS. El EMDR puede ayudar a procesar momentos de humillación o rechazo que dejaron el miedo puesto, como explicamos en EMDR para la ansiedad. IFS ayuda a escuchar a las partes que se protegen escondiéndose o controlando cada palabra.

No tienes que ser el alma de la fiesta

Ir un rato, irte pronto o no ir también son opciones válidas. Cuidarte no es ser antisocial. Pero si sientes que la ansiedad decide por ti en el trabajo o en tu vida social, merece la pena trabajarlo. Puedes pedir tu primera sesión de psicoterapia online a través del formulario de la web.

Preguntas frecuentes

Bibliografía

• Stein, M. B. y Stein, D. J. (2008). Social anxiety disorder. The Lancet, 371(9618), 1115-1125.
• National Institute for Health and Care Excellence (2013). Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment (CG159). NICE.