Terapia online: ¿funciona igual que la presencial?

Sí, la terapia online funciona, y en muchos casos tan bien como la presencial. Lo que más influye en que una terapia ayude no es la pantalla, sino la relación de confianza con tu psicóloga y que el enfoque encaje con lo que te pasa. Aun así, conviene conocer sus ventajas y sus límites para decidir con información.

• Qué es: psicoterapia por videollamada, con una psicóloga sanitaria y los mismos enfoques que en consulta.
• Eficacia: los estudios muestran resultados parecidos a los de la terapia presencial en muchos problemas.
• Ventajas: la haces desde casa y puedes elegir a una especialista aunque viva lejos.
• Límites: en crisis graves o sin un espacio privado, conviene otra opción.

Qué es la terapia online

La terapia online es psicoterapia hecha por videollamada. Es decir, la misma terapia que se hace en una consulta, con la misma psicóloga sanitaria, los mismos enfoques y la misma confidencialidad. Lo único que cambia es que cada persona está en un lugar distinto.

No hay que confundirla con un chat de mensajes o con una aplicación de bienestar. En una sesión de terapia online os veis y os escucháis en tiempo real, durante unos 50 o 60 minutos, y el trabajo sigue un plan pensado para ti.

«Lo que más influye en que una terapia ayude no es la pantalla, sino la relación de confianza con tu psicóloga.»

¿Funciona la terapia online? Lo que dicen los estudios

La investigación es bastante clara. Un metaanálisis de 2021 reunió más de cien estudios sobre psicoterapia por videollamada y concluyó que es igual de eficaz que la presencial. En el caso del EMDR, los estudios también encuentran resultados muy parecidos online y en consulta, como te contamos en EMDR online. Y, sobre todo tras la pandemia, la terapia por videollamada se ha vuelto algo habitual en todo el mundo.

Además, hay un dato que se repite en la investigación sobre psicoterapia: uno de los mejores predictores de que una terapia ayude es la alianza terapéutica, es decir, la relación de confianza y colaboración con tu psicóloga. Un amplio metaanálisis de 2018 lo confirma. Y esa alianza se puede construir perfectamente a través de una pantalla.

Ventajas de la terapia online

• Eliges a la especialista que necesitas, aunque no viva en tu ciudad. Por ejemplo, alguien formada en trauma, EMDR o IFS.
• Ahorras desplazamientos y te resulta más fácil encajar la sesión en tu semana.
• Estás en tu espacio, y para muchas personas eso facilita abrirse.
• Sigues tu proceso aunque viajes o te mudes, también si vives fuera de España.
• Podéis hacer terapia de pareja aunque estéis en lugares distintos.

Límites de la terapia online

La videollamada no es la mejor opción en todas las situaciones. Por ejemplo, cuando hay riesgo para la propia vida, una crisis aguda o necesidad de atención urgente, lo adecuado es un recurso presencial o de urgencias. También cuando no tienes un lugar privado en casa donde hablar con libertad.

Por eso, antes de empezar, valoramos tu situación. Si vemos que otro recurso te va a ayudar más, te lo decimos con claridad.

Cómo es una sesión de terapia online en Mi Esencia Psicología

Antes de la sesión, recibes un enlace para conectarte, normalmente por Google Meet. No hace falta instalar nada complicado: basta con un ordenador, una tableta o un móvil con buena conexión. Las sesiones individuales duran unos 55 minutos, y las de pareja, alrededor de una hora.

En las primeras sesiones, tu psicóloga te conoce: qué te trae, tu historia y qué te gustaría cambiar. A partir de ahí, se diseña un plan. Trabajamos de forma integradora e informada en trauma, con enfoques como EMDR e IFS, y con recursos visuales como Playmobils o cartas, que también funcionan muy bien por videollamada.

Si quieres saber más, lee cómo es el EMDR online o qué es la terapia IFS.

¿Para quién es la terapia online?

Puede ayudarte si te reconoces en alguna de estas situaciones:

• Arrastras heridas del pasado o un trauma infantil que sigue afectándote.
• Vives con ansiedad, estrés o ataques de pánico.
• Te cuesta poner límites o tienes la autoestima tocada.
• Atraviesas un duelo, una ruptura o un cambio vital.
• Quieres trabajar tu relación de pareja.

Y si tienes dudas sobre cómo encontrar a la profesional adecuada, te puede ayudar nuestra guía para elegir psicóloga online.

Mitos sobre la terapia por videollamada

• «Por pantalla es más frío». Muchas personas sienten justo lo contrario: estar en su espacio les ayuda a abrirse antes.
• «Solo sirve para problemas leves». Por videollamada trabajamos también trauma, duelos o problemas de pareja, siempre que la situación sea segura.
• «La psicóloga no puede ver cómo estoy». Se ven la cara, la voz y buena parte del cuerpo, y la psicóloga pregunta por lo que no se ve.
• «Cuesta más comprometerse». Al quitar desplazamientos, a muchas personas les resulta más fácil mantener la constancia.

Por supuesto, cada persona es distinta. Si después de unas sesiones sientes que la pantalla te frena, lo habláis con tu psicóloga y buscáis la mejor opción.

Qué necesitas para empezar

Para que funcione bien, basta con tres cosas: un dispositivo con cámara y micrófono, una conexión estable y un lugar tranquilo donde nadie te escuche. Si en casa es difícil, hay personas que se conectan desde el coche aparcado o desde una sala reservada en su trabajo.

En Mi Esencia Psicología hacemos psicoterapia online individual y terapia de pareja online. Si te apetece, cuéntanos qué te pasa y te asignamos la psicóloga que mejor encaje contigo.

Preguntas frecuentes

Bibliografía

• Fernandez, E., Woldgabreal, Y., Day, A., Pham, T., Gleich, B. y Aboujaoude, E. (2021). Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy and its relationship to types and targets of treatment. Clinical Psychology & Psychotherapy.
• Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E. y Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy.