Terapia online
Miedo a ir al psicólogo: los miedos más comunes y lo que de verdad pasa
¿Y si me juzgan? ¿Y si no sé qué decir? ¿Y si remuevo algo y me hundo? Los miedos más comunes antes de empezar terapia y lo que de verdad ocurre.
Tener miedo a ir al psicólogo es mucho más común de lo que parece. Miedo a que te juzguen, a no saber qué decir, a abrir heridas que llevas años cerrando, a que alguien se entere o a que no sirva de nada. Es un miedo comprensible: pedir ayuda nos pone en un lugar vulnerable. Pero la terapia es justo el sitio donde esa vulnerabilidad se cuida. Aquí te contamos los miedos más frecuentes y lo que de verdad pasa.
- Es normal: el miedo y la vergüenza son de las razones más habituales para retrasar la terapia.
- Lo que no pasa: nadie te juzga ni te obliga a contar nada que no quieras.
- Lo que sí pasa: marcas el ritmo, y lo que cuentas es confidencial.
- Para empezar: basta con decir «no sé por dónde empezar».
Por qué da miedo ir al psicólogo
Una gran revisión de 144 estudios con más de 90.000 personas encontró que el estigma, el miedo a lo que piensen los demás o a uno mismo por necesitar ayuda, es una de las barreras más frecuentes para pedir ayuda psicológica. La preocupación más repetida era que otros se enteraran. Y afectaba más a los hombres, a la gente joven y a los propios profesionales sanitarios.
Además, a muchas personas les pesan ideas que ya no se sostienen, como que «al psicólogo va la gente que está muy mal» o que pedir ayuda es de débiles. Lo cierto es que ir a terapia es una forma de cuidarse, igual que ir al médico o al dentista.
«La terapia es justo el sitio donde tu vulnerabilidad se cuida.»
Los miedos más comunes, y lo que de verdad pasa
- «Me van a juzgar». Una psicóloga está para entender, no para juzgar. Ha escuchado muchas historias y sabe que todo lo que sentimos tiene un sentido.
- «No sabré qué decir». No hace falta llevar nada preparado. La psicóloga te guía con preguntas, y «no sé por dónde empezar» es un buen comienzo.
- «Voy a remover cosas y me voy a hundir». Una buena terapia cuida el ritmo: primero se construye seguridad y solo después se va a lo difícil.
- «Tendré que contarlo todo». Solo cuentas lo que quieras y cuando quieras.
- «Se va a enterar alguien». Lo que cuentas en terapia es confidencial y está protegido por el secreto profesional.
- «Mi problema no es tan grave». No hace falta estar muy mal para ir a terapia. Si algo te pesa, merece atención.
- «No va a servir». La psicoterapia tiene una eficacia bien demostrada, y lo que más ayuda es una buena relación con tu psicóloga.
Cómo es la primera sesión
La primera sesión es sobre todo para conoceros. La psicóloga te preguntará qué te trae, cómo estás y qué te gustaría que cambiara, y te explicará cómo trabaja. También es un momento para que tú veas si te sientes a gusto. Te lo contamos con detalle en primera sesión de terapia.
Si dudas entre ir a una psicóloga o a un psiquiatra, te ayudamos a aclararlo en psicólogo o psiquiatra. Y si estás buscando a alguien, quizá te sirva cómo elegir psicóloga online.
El miedo a ir al psicólogo visto desde IFS
Desde el modelo IFS, el miedo a empezar terapia suele venir de una parte protectora. Quizá aprendió que mostrarse vulnerable era peligroso, o teme que, si se abre la puerta, salga un dolor que no se pueda manejar. Esa parte tiene buenas razones, y en IFS se respeta: no se fuerza nada, se le pregunta qué necesita para sentirse segura.
Del mismo modo, en EMDR nunca se empieza por los recuerdos más difíciles. Antes hay una fase de preparación para que tengas recursos y estabilidad, como contamos en instalación de recursos en EMDR. El ritmo siempre lo marcas tú.
La terapia online, un primer paso más fácil
Para muchas personas, empezar online quita buena parte del miedo: no hay sala de espera, ni desplazamientos, ni nadie que te vea entrar. Estás en tu espacio, y eso facilita abrirse. Además, la terapia por videollamada da resultados muy parecidos a los de la presencial, como explicamos en terapia online: ¿funciona igual?.
Si te lo estás pensando, en Mi Esencia Psicología puedes escribirnos a través del formulario de la web y te contamos cómo trabajamos en nuestra psicoterapia online. Dar el primer paso suele ser lo más difícil; lo demás lo hacemos juntas o juntos.
Preguntas frecuentes
¿Es normal tener miedo a ir al psicólogo?
Sí, es muy frecuente. El miedo y la vergüenza están entre las razones más habituales para retrasar la terapia, y se pueden hablar desde la primera sesión.
¿Qué pasa si no sé qué decir en la primera sesión?
No pasa nada. No hace falta llevar nada preparado: la psicóloga te guía con preguntas, y «no sé por dónde empezar» es un buen comienzo.
¿Lo que cuento en terapia es confidencial?
Sí. Lo que cuentas está protegido por el secreto profesional. Solo hay excepciones muy concretas, como un riesgo grave para tu vida o la de otra persona.
¿Tengo que contarlo todo en terapia?
No. Cuentas lo que quieras y cuando quieras. El ritmo lo marcas tú, y una buena terapia lo respeta.
¿Hace falta estar muy mal para ir al psicólogo?
No. Si algo te pesa, te preocupa o se repite en tu vida, merece atención. Ir a terapia es una forma de cuidarse.
¿La terapia online da menos miedo?
A muchas personas sí: no hay sala de espera ni desplazamientos, y se está en el propio espacio. Además, da resultados muy parecidos a los de la presencial.
Bibliografía
- Clement, S., Schauman, O., Graham, T. et al. (2015). What is the impact of mental health-related stigma on help-seeking? A systematic review of quantitative and qualitative studies. Psychological Medicine, 45(1), 11-27.
- Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E. y Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: a meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316-340.
