Terapia online
Primera sesión de terapia: qué esperar y cómo prepararte
Los nervios del principio son normales. Qué ocurre en la primera sesión de terapia, qué te van a preguntar y qué necesitas para empezar.
Es normal sentir nervios antes de la primera sesión de terapia. Vas a hablar de cosas personales con alguien a quien todavía no conoces, y no sabes muy bien qué esperar. Por eso te contamos cómo suele ser, qué te preguntarán y qué necesitas. Te lo adelantamos: no tienes que llevar nada preparado, solo ganas de empezar.
- Objetivo: conoceros y entender qué te trae a terapia.
- Qué te preguntarán: qué te pasa, desde cuándo y qué te gustaría cambiar.
- Qué puedes preguntar tú: cómo trabaja, cada cuánto os veréis y cuánto cuesta.
- Qué necesitas: un lugar tranquilo y, si es online, buena conexión.
Qué pasa en la primera sesión de terapia
La primera sesión sirve, sobre todo, para conoceros. Tu psicóloga te preguntará qué te ha traído a terapia, desde cuándo te pasa y cómo está afectando a tu vida. También querrá saber un poco de tu historia, de tu situación actual y de qué te gustaría conseguir.
No hace falta contarlo todo el primer día. Tú decides qué compartir y a qué ritmo. Una buena profesional no te va a presionar, y sabe que la confianza se construye poco a poco.
«A la primera sesión no tienes que llevar nada preparado: basta con venir tal como estás.»
Qué te van a preguntar
- ¿Qué te ha hecho buscar ayuda ahora?
- ¿Desde cuándo te sientes así?
- ¿Cómo afecta a tu trabajo, tus relaciones o tu descanso?
- ¿Has hecho terapia antes? ¿Qué te ayudó y qué no?
- ¿Qué te gustaría que cambiara?
Si alguna pregunta te incomoda, puedes decirlo. También puedes dejar temas para más adelante.
Qué puedes preguntar tú
La primera sesión también es para que tú conozcas a tu psicóloga. Puedes preguntarle cómo trabaja, qué enfoques usa, cada cuánto os veréis, cuánto puede durar el proceso o qué pasa si necesitas cancelar una cita. Te damos más ideas en cómo elegir psicóloga online.
Confidencialidad y consentimiento
Todo lo que cuentes en terapia es confidencial, salvo en situaciones excepcionales previstas por la ley, como un riesgo grave para tu vida o la de otra persona. Así lo recoge el Código Deontológico de la Psicología. Además, al empezar se te informará de cómo se tratan tus datos y se te pedirá tu consentimiento.
Cómo prepararte para la primera sesión de terapia online
- Busca un lugar tranquilo y privado, donde nadie te escuche.
- Comprueba la conexión y el enlace unos minutos antes.
- Ten a mano agua y unos pañuelos, por si los necesitas.
- Si te ayuda, llévalo pensado: lo que no quieres olvidar decir.
- Reserva unos minutos después para ti, sin prisas.
En Mi Esencia Psicología, las sesiones son online, normalmente por Google Meet, y duran unos 55 minutos. Antes de empezar, leemos lo que nos cuentas y te asignamos la psicóloga que mejor encaje contigo.
Después de la primera sesión
Es normal salir con alivio, con cansancio o con emociones removidas. Todo eso es parte del proceso. Si después de algunas sesiones sientes que no encajas con tu psicóloga, puedes decirlo: lo importante es que encuentres un espacio en el que te sientas a salvo.
Si quieres dar el paso, puedes escribirnos o conocer nuestra psicoterapia online.
Mitos sobre la primera sesión de terapia
- «Tengo que contarlo todo». No. Puedes ir a tu ritmo y guardar temas para más adelante.
- «Me van a juzgar». Una buena psicóloga escucha sin juicio, también lo que te da vergüenza.
- «Si lloro, haré el ridículo». Llorar en terapia es frecuente y bienvenido.
- «En una sesión ya sabré si funciona». La confianza se construye poco a poco.
- «Mi problema no es tan grave». No hace falta estar muy mal para merecer apoyo.
Cada cuánto serán las sesiones
Al principio, lo habitual es verse una vez por semana o cada dos semanas, para conocerte mejor y avanzar con más continuidad. A medida que notas avances, las sesiones se pueden espaciar. Lo acordáis con tu psicóloga según tu caso y tus posibilidades.
La primera sesión en terapia de pareja
Si vais a hacer terapia de pareja, la primera sesión suele ser con los dos. En ella, la psicóloga conoce vuestra historia, lo que os trae y cómo vive cada uno la situación. Es normal que cada uno tenga una versión distinta de lo que pasa: eso también es información valiosa. Te lo contamos en cuándo ir a terapia de pareja.
Preguntas frecuentes
¿Qué tengo que llevar preparado a la primera sesión?
Nada en especial. Si te ayuda, puedes apuntar lo que no quieres olvidar decir. Lo importante es venir con ganas de empezar.
¿Y si no sé qué decir?
Es muy habitual. La psicóloga te guiará con preguntas, y no pasa nada si hay silencios o si no sabes explicar bien lo que te pasa.
¿Cuánto dura la primera sesión?
En Mi Esencia Psicología, las sesiones individuales duran unos 55 minutos, también la primera.
¿Lo que cuento en terapia es confidencial?
Sí. Todo lo que compartes es confidencial, salvo en situaciones excepcionales previstas por la ley, como un riesgo grave para tu vida o la de otra persona.
¿Qué pasa si lloro en la primera sesión?
Es muy normal y no pasa nada. Llorar en terapia es frecuente y suele ser una señal de que estás tocando algo importante.
¿Puedo cambiar de psicóloga si no me siento a gusto?
Sí. Lo importante es que te sientas en un espacio seguro. Puedes decirlo con confianza y valorar juntos la mejor opción.
¿La primera sesión ya es terapia?
Sí, aunque se centra más en conocerte. Muchas personas salen ya con algo de alivio por haber podido contar lo que les pasa.
Bibliografía
- Consejo General de la Psicología de España. Código Deontológico de la Psicología.
- Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E. y Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy.
