Pareja
Cuándo ir a terapia de pareja: 8 señales
La terapia de pareja ayuda más cuanto antes se empieza. Ocho señales de que puede ayudaros y qué esperar de las sesiones.
Saber cuándo ir a terapia de pareja no es fácil. Muchas parejas esperan a estar al límite, cuando el cansancio y el resentimiento ya pesan mucho. Sin embargo, la terapia de pareja ayuda más cuanto antes se empieza. No es solo para salvar relaciones en crisis: también sirve para entenderse mejor y cuidar lo que tenéis.
- Cuándo: cuando los conflictos se repiten, hay distancia o un cambio vital os desborda.
- Sin esperar: no hace falta llegar a una crisis para pedir ayuda.
- Qué esperar: entender el ciclo en el que estáis, no buscar culpables.
- Online: la terapia de pareja por videollamada funciona muy bien.
Por qué muchas parejas tardan en pedir ayuda
El psicólogo John Gottman, que lleva décadas investigando las relaciones de pareja, ha señalado que muchas parejas tardan años en pedir ayuda desde que empiezan los problemas. Durante ese tiempo, los patrones dañinos se van asentando.
Además, hay ideas que frenan: pensar que la terapia es el último paso antes de separarse, que hay que resolverlo a solas o que la psicóloga va a decidir quién tiene la culpa. Ninguna de ellas es cierta.
«La terapia de pareja no es solo para salvar relaciones en crisis: ayuda más cuanto antes se empieza.»
Cuándo ir a terapia de pareja: 8 señales
- Discutís siempre por lo mismo y no conseguís salir del bucle.
- Uno reclama y el otro se aleja, cada vez más.
- Os sentís más compañeros de piso que pareja.
- Habéis perdido la intimidad o el deseo, y cuesta hablar de ello.
- Hay celos o desconfianza que se repiten.
- Ha habido una infidelidad y queréis intentar repararlo.
- Afrontáis un cambio grande, como la llegada de un bebé, una mudanza o una pérdida.
- Os planteáis separaros y queréis hacerlo con claridad y respeto.
No hace falta esperar a una crisis
La terapia de pareja también es útil cuando las cosas van razonablemente bien, pero queréis comunicaros mejor, entender vuestras diferencias o prepararos para una etapa nueva. Igual que cuidas tu salud antes de enfermar, podéis cuidar la relación antes de que se rompa algo.
Ahora bien, la terapia de pareja no es adecuada cuando hay violencia. En ese caso, lo primero es la seguridad de la persona. En España, el 016 atiende de forma gratuita y confidencial.
Qué esperar de la terapia de pareja
En Mi Esencia Psicología trabajamos desde IFIO, la aplicación del modelo IFS a la pareja. En las sesiones no se busca quién tiene razón. Se trata de entender el ciclo en el que estáis y qué partes se activan en cada uno.
- Las primeras sesiones sirven para conoceros y entender qué os trae.
- Después, se pone nombre al baile que se repite y a las heridas de cada uno.
- Con la guía de la psicóloga, se aprende a hablar desde la vulnerabilidad, sin culpar ni atacar.
- Y se trabajan las heridas que alimentan el conflicto, a veces con el otro presente.
Las sesiones duran alrededor de una hora, y la frecuencia se acuerda según vuestro caso. Además, todo lo que se habla en ellas es confidencial y se trata con el mismo respeto hacia los dos.
Mitos sobre la terapia de pareja
- «Ir a terapia es admitir que lo hemos hecho mal». Pedir ayuda es una forma de cuidar la relación, no un fracaso.
- «La terapia es para parejas a punto de romper». También sirve para prevenir, mejorar la comunicación o afrontar una etapa nueva.
- «La psicóloga nos dirá si debemos separarnos». La decisión siempre es vuestra; la terapia os ayuda a tomarla con claridad.
- «Si uno no quiere cambiar, no sirve de nada». A veces basta con que uno empiece para que el ciclo cambie.
Cuánto dura la terapia de pareja
Depende de cada pareja y de lo que os traiga. Algunas notan cambios en pocas sesiones, sobre todo cuando entienden el ciclo en el que están. Otras necesitan más tiempo, por ejemplo tras una infidelidad o cuando hay heridas antiguas que se activan en la relación.
Lo habitual es empezar con sesiones más seguidas y espaciarlas a medida que notáis avances. En cualquier caso, lo vais revisando con la psicóloga.
¿Y si mi pareja no quiere ir?
Es una situación frecuente. Puedes empezar por tu cuenta en terapia individual. Trabajar tus partes y tus heridas también cambia la forma de relacionarte, y a veces eso anima a la otra persona a sumarse.
Terapia de pareja online
La terapia de pareja online funciona muy bien. Podéis conectaros desde el mismo lugar o cada uno desde el suyo, algo útil si tenéis horarios difíciles o vivís separados por un tiempo. Y si os preguntáis si funciona por videollamada, os lo contamos en terapia online: ¿funciona igual?.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es demasiado tarde para la terapia de pareja?
No hay un momento exacto. Cuanto antes se empieza, más fácil es cambiar los patrones. Aun así, incluso si os planteáis separaros, la terapia puede ayudaros a decidir con claridad.
¿La psicóloga se pone de parte de alguien?
No. La psicóloga no busca culpables ni toma partido. Su papel es ayudaros a entender lo que os pasa a los dos.
¿Tenemos que ir los dos a todas las sesiones?
Lo habitual es que sí. Si en algún momento conviene otra cosa, lo valoráis con la psicóloga.
¿La terapia de pareja sirve si ya hemos decidido separarnos?
Sí. Puede ayudaros a separaros con respeto, a cerrar lo pendiente y, si tenéis hijos, a seguir cuidándolos juntos desde un lugar más sereno.
Bibliografía
- Gottman, J. M. y Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Crown.
- Herbine-Blank, T., Kerpelman, D. M. y Sweezy, M. (2015). Intimacy from the Inside Out: Courage and Compassion in Couple Therapy. Routledge.
