Maternidad · Ansiedad
Ansiedad en el embarazo: qué es normal y cuándo pedir ayuda
Preocuparse durante el embarazo es normal; vivir en angustia, no tiene por qué serlo. Qué es la ansiedad en el embarazo y cómo se acompaña.
La ansiedad en el embarazo es mucho más frecuente de lo que se cuenta. Es normal tener dudas y preocupaciones: por la salud del bebé, por el parto o por cómo cambiará la vida. Pero cuando la preocupación es constante, cuesta dormir o no se puede disfrutar de nada, conviene pedir ayuda. Cuidar tu salud emocional también es cuidar de tu bebé.
- Es frecuente: según la OMS, alrededor del 10 % de las embarazadas sufre un problema de salud mental.
- Qué es normal: preocupaciones puntuales que no impiden seguir con tu vida.
- Qué no lo es: angustia constante, insomnio o miedo que te paraliza.
- Tiene tratamiento: la psicoterapia es segura durante el embarazo.
Preocupaciones normales en el embarazo
El embarazo es un momento de cambios enormes en el cuerpo, en las hormonas, en la pareja y en la identidad. Es lógico que aparezcan dudas: «¿irá todo bien?», «¿sabré cuidar a mi bebé?», «¿cómo será el parto?». Estas preocupaciones, cuando van y vienen, forman parte del proceso de prepararse para la maternidad.
«Cuidar tu salud emocional también es cuidar de tu bebé.»
Cuándo la ansiedad en el embarazo es un problema
Conviene prestar atención si notas alguna de estas señales durante varias semanas:
- Preocupación constante que no consigues frenar.
- Necesidad de comprobar una y otra vez que todo va bien.
- Dificultad para dormir aunque estés agotada.
- Miedo intenso al parto que te impide pensar en él.
- Crisis de angustia, con palpitaciones o sensación de ahogo.
- Pensamientos que te asustan y no puedes quitarte de la cabeza.
Según la Organización Mundial de la Salud, alrededor del 10 % de las mujeres embarazadas sufre un problema de salud mental. Y la guía NICE de salud mental perinatal recomienda preguntar por la ansiedad, y no solo por la depresión, durante el embarazo.
Miedo al parto
Algunas mujeres sienten un miedo muy intenso al parto, a veces llamado tocofobia. Puede aparecer en un primer embarazo o tras un parto anterior difícil o traumático. No es exageración ni falta de valentía: es una reacción comprensible que merece atención.
Cuando el miedo viene de una experiencia previa, el EMDR puede ayudar a reprocesar ese recuerdo para que el nuevo parto no se viva como una repetición.
Por qué aparece la ansiedad en el embarazo
Influyen los cambios hormonales, la incertidumbre y la falta de sueño. También la historia de cada mujer: una pérdida gestacional anterior, un proceso de infertilidad, problemas previos de ansiedad o la propia infancia, que a menudo se remueve al pensar en la maternidad.
Cómo se acompaña la ansiedad en el embarazo
La psicoterapia es un tratamiento seguro durante el embarazo. En sesión se trabaja la regulación del sistema nervioso con recursos adaptados a ti, y se exploran los miedos y las experiencias que alimentan la ansiedad.
En Mi Esencia Psicología, Renee acompaña momentos vitales relacionados con el embarazo, el posparto y la maternidad, desde una mirada perinatal. Trabajamos con IFS y EMDR, siempre online, para que puedas hacer terapia desde casa.
Y si tras el parto notas tristeza o vacío que no se pasa, lee nuestro artículo sobre la depresión posparto.
El papel de la pareja y del entorno
Durante el embarazo, sentirse acompañada marca la diferencia. Una pareja que escucha sin quitar importancia, una familia que ofrece ayuda práctica o una matrona con quien hablar con confianza reducen mucho la sensación de estar sola ante todo.
También ayuda que el entorno evite frases como «disfruta, que es la etapa más bonita» cuando no se vive así. Validar lo que se siente, aunque no coincida con lo esperado, es una forma de cuidado.
Embarazo después de una pérdida
Cuando ha habido una pérdida gestacional anterior, es muy frecuente vivir el nuevo embarazo con miedo. Cada revisión puede ser una fuente de angustia, y cuesta ilusionarse por miedo a volver a sufrir. Es una reacción comprensible, y en terapia se puede acompañar ese miedo para que no lo ocupe todo.
Cuándo pedir ayuda
Pide ayuda si la preocupación te ocupa gran parte del día, si duermes mal de forma continuada o si notas que no puedes disfrutar de nada. También si aparecen crisis de angustia o pensamientos que te asustan. Hablarlo con tu matrona, tu médica o una psicóloga es el primer paso, y no significa que lo estés haciendo mal.
Preguntas frecuentes
¿Es normal tener ansiedad en el embarazo?
Es normal tener preocupaciones. Se vuelve un problema cuando la ansiedad es constante, te impide dormir o disfrutar, o te genera mucho sufrimiento.
¿La ansiedad en el embarazo afecta al bebé?
Es una pregunta que preocupa mucho. Lo más útil es no cargarte de culpa y pedir ayuda: cuidar tu salud emocional es también cuidar del bebé.
¿Se puede hacer terapia durante el embarazo?
Sí. La psicoterapia es segura durante el embarazo y la terapia online facilita mucho poder hacerla desde casa.
¿Qué es la tocofobia?
Es un miedo muy intenso al parto. Puede aparecer en el primer embarazo o tras un parto difícil, y se puede trabajar en terapia.
¿Es normal tener miedo después de una pérdida anterior?
Sí, es muy frecuente. A menudo el miedo se concentra en ciertas semanas o revisiones. En terapia se puede acompañar para que no lo ocupe todo.
¿Con quién hablo primero si tengo mucha ansiedad?
Puedes empezar por tu matrona o tu médico, que te orientarán. También puedes acudir directamente a una psicóloga con experiencia en salud mental perinatal.
¿La ansiedad desaparece después del parto?
A veces disminuye, pero no siempre. Si continúa o aparece una tristeza intensa tras el parto, conviene pedir ayuda, porque puede tratarse de ansiedad o depresión posparto.
Bibliografía
- National Institute for Health and Care Excellence (2014). Antenatal and postnatal mental health: clinical management and service guidance (CG192).
- Organización Mundial de la Salud. Perinatal mental health.
