Terapia online
Llevo años en terapia y no mejoro: por qué puede pasar
Sentir que la terapia no funciona es más frecuente de lo que parece, y no quiere decir que el problema seas tú. Por qué puede pasar y qué opciones hay.
Sentir que la terapia no funciona es duro, sobre todo si llevas años, has puesto mucho de tu parte y has invertido tiempo y dinero. Quizá entiendes muy bien lo que te pasa y, aun así, sigues sintiéndote igual. Si te ocurre, no quiere decir que no tengas arreglo ni que lo estés haciendo mal.
- Es frecuente: muchas personas llegan a terapia después de haber probado otros procesos.
- No es culpa tuya: a veces el problema es el encaje o el enfoque, no tú.
- Entender no siempre basta: hay heridas que no cambian solo hablando de ellas.
- Hay opciones: se puede hablar con tu psicóloga, pedir otra mirada o cambiar de enfoque.
Por qué puede parecer que la terapia no funciona
No hay una sola razón, y cada proceso es distinto. A veces los cambios son reales pero lentos, y cuesta verlos desde dentro. Otras veces la terapia se ha estancado de verdad. Distinguirlo no siempre es fácil, y por eso merece la pena mirar con calma qué puede estar pasando.
«Que una terapia no te haya ayudado no significa que a ti no te pueda ayudar ninguna.»
No terminas de sentirte a gusto con tu psicóloga
La relación con quien te acompaña importa mucho. Un metaanálisis de 2018 con miles de pacientes encontró que la alianza terapéutica se relaciona con los resultados de la terapia. Si no te sientes en confianza, o sientes que tienes que protegerte, es difícil llegar a lo importante. Y eso puede pasar con una buena profesional: a veces, sencillamente, no encajáis.
Entiendes lo que te pasa, pero no cambia lo que sientes
Esto se oye mucho en consulta. La persona sabe explicar de dónde viene su ansiedad, conoce su historia y aun así su cuerpo sigue reaccionando igual. Algunos enfoques, como el cognitivo-conductual, trabajan sobre todo con pensamientos y conductas, y a muchas personas les ayudan. Pero a otras se les puede quedar en la superficie, en especial cuando hay heridas emocionales antiguas.
El trauma se guarda también en el cuerpo y en la memoria emocional. Por eso entenderlo no siempre es suficiente. En estos casos, las terapias específicas de trauma, como EMDR o IFS, pueden ayudar a trabajarlo más a fondo. Te explicamos en qué se diferencian en EMDR e IFS.
Hay algo que todavía no se ha visto
A veces hay algo debajo que aún no se ha tenido en cuenta. Puede ser un trauma complejo, una disociación que hace que todo parezca lejano, o una forma de funcionar distinta, como el TDAH o el autismo. Cuando nadie lo ha mirado, es normal sentir que das vueltas sin avanzar.
También puede pasar que una parte de ti esté frenando el proceso. Desde el modelo IFS, esas partes no son un enemigo: intentan protegerte de un dolor que todavía da mucho miedo. Con cuidado y a su ritmo, se puede trabajar con ellas.
Qué hacer si sientes que la terapia no funciona
Lo primero, si puedes, es hablarlo en sesión. Una buena psicóloga va a recibirlo sin ofenderse, y a menudo esa conversación ya mueve algo. No tienes que tenerlo claro ni dar explicaciones perfectas. Estas son otras opciones que tienes:
- Revisar con tu psicóloga qué objetivos tenéis y cómo los veis cada una.
- Pedir una segunda opinión a otra profesional.
- Probar un enfoque diferente, sobre todo si no se ha trabajado el trauma.
- Cambiar de psicóloga, que es un derecho y no un fracaso.
- Consultar con psiquiatría si el malestar es muy intenso, para valorar si hace falta otro apoyo.
Si estás buscando a alguien nuevo, quizá te sirva nuestra guía sobre cómo elegir psicóloga online. Y si te asusta volver a empezar, es comprensible. Puedes contarlo desde el primer día, para que se tenga en cuenta.
Cómo lo trabajamos en Mi Esencia Psicología
A Mi Esencia Psicología llegan a menudo personas que ya han hecho terapia y sienten que se les ha quedado corta. En nuestra psicoterapia online empezamos por lo que ya has probado, lo que te sirvió y lo que no. Trabajamos de forma integradora e informada en trauma, y cada proceso es distinto. Si quieres, puedes escribirnos a través del formulario de contacto.
Preguntas frecuentes
¿Es normal no notar cambios en terapia?
Al principio, sí: los cambios suelen tardar y a veces cuesta verlos desde dentro. Si ha pasado bastante tiempo y sigues sintiendo que nada se mueve, merece la pena hablarlo con tu psicóloga.
¿Puedo cambiar de psicóloga?
Sí. Cambiar de psicóloga es un derecho y no significa que hayas fracasado. A veces un enfoque distinto o una relación que encaje mejor marcan la diferencia.
¿Por qué entiendo lo que me pasa y sigo igual?
Porque entender algo no siempre cambia cómo lo vive el cuerpo. Las heridas emocionales también se guardan en la memoria emocional, y a veces hace falta trabajarlas de otra manera.
¿Qué terapia puede ayudar si otras no me han funcionado?
Depende de cada persona. Si hay trauma o heridas antiguas, enfoques como EMDR o IFS pueden ayudar a trabajarlo más a fondo. Una psicóloga puede orientarte según tu caso.
Bibliografía
- Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E. y Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316-340.
