IFS
Las 8 C del Self en IFS: qué son y cómo reconocerlas
Calma, curiosidad, claridad, compasión, confianza, coraje, creatividad y conexión: las cualidades que aparecen cuando estamos en contacto con nuestra esencia.
Las 8 C del Self son las cualidades que aparecen cuando estamos en contacto con nuestra esencia, según el modelo IFS (Internal Family Systems o Sistemas de Familia Interna). Seguro que alguna vez te has sentido en calma en medio de un problema. O con una curiosidad amable hacia algo que antes te asustaba. En IFS, a ese estado se le llama Self, y aquí te contamos cómo reconocerlo.
Una aclaración importante: aquí damos solo unas pinceladas para que entiendas el contexto y cómo funciona el proceso. No es una explicación a fondo ni una guía para aplicarlo. Si eres profesional, no sustituye en ningún caso a una formación oficial en IFS; y si eres paciente, este trabajo se hace siempre en sesión, con una psicóloga formada.
Qué es el Self en la terapia IFS
El modelo IFS lo desarrolló el terapeuta estadounidense Richard Schwartz a partir de los años ochenta. Parte de una idea sencilla: nuestra mente no es una sola voz, sino un sistema de partes. Hay partes que nos protegen y partes que guardan heridas antiguas. A las que protegen se las llama protectores, y a las que guardan el dolor, exiliados: te lo explicamos en protectores y exiliados en IFS.
Además de las partes, todas las personas tenemos un Self. No es una parte más, sino el centro desde el que podemos mirarlas con cariño. Por eso en Mi Esencia Psicología hablamos de «esencia»: de ahí viene nuestro nombre. Lo más bonito es que el Self no se rompe nunca. A veces queda tapado por partes que se activan, pero sigue ahí.
«Calma, curiosidad, claridad, compasión, confianza, coraje, creatividad y conexión: el Self ya está en ti.»
Las 8 C del Self, una a una
Schwartz describió el Self a través de ocho cualidades que, en inglés, empiezan por C. En castellano también se pueden nombrar así.
Calma
Es la sensación de estar en tu sitio aunque fuera haya tormenta. No significa no sentir nada, sino poder sentir sin desbordarte.
Curiosidad
Aparece cuando te preguntas «¿qué te pasa?» en lugar de «¿qué hago para que esto pare?». La curiosidad abre la puerta a entender una parte en vez de pelearte con ella.
Claridad
Es ver la situación tal como es, sin el filtro del miedo o de la prisa. Con claridad, los problemas siguen ahí, pero se vuelven más manejables.
Compasión
Es acercarte a tu dolor, o al de otra persona, con ternura y sin juicio. No es lástima ni resignación: es el deseo sincero de aliviar ese sufrimiento.
Confianza
Es la seguridad tranquila de que puedes sostener lo que surja. Por ejemplo, confiar en que puedes escuchar a una parte asustada sin que te arrastre.
Coraje
Es atreverte a mirar lo que duele, a poner un límite o a decir algo importante aunque te dé vértigo.
Creatividad
Es encontrar caminos nuevos cuando las soluciones de siempre ya no sirven. Cuando estamos en Self, las ideas fluyen con más facilidad.
Conexión
Es sentirte unida a ti misma, a los demás y a algo más grande. Muchas personas la describen como dejar de sentirse solas por dentro.
Cómo reconocer las 8 C del Self en tu día a día
No hace falta sentir las ocho cualidades a la vez. De hecho, basta con notar una o dos para saber que estás más cerca de tu Self. Estas son algunas pistas:
- Notas el cuerpo más suelto, la respiración más lenta o los hombros menos tensos.
- Puedes escuchar a alguien sin preparar la respuesta mientras habla.
- Sientes interés, y no rechazo, hacia una emoción difícil.
- Tu diálogo interno se vuelve más amable y menos exigente.
En cambio, cuando una parte toma el mando, solemos sentir urgencia, juicio, miedo o necesidad de controlar. No es algo malo. Simplemente es una señal de que hay una parte que necesita atención.
Por qué acercarse al Self con acompañamiento
Notar el Self no siempre es fácil, sobre todo cuando hay partes muy activas o heridas profundas. Al intentar acercarse a una parte que sufre, pueden aparecer emociones muy intensas o protectores que se ponen en guardia.
Por eso, en Mi Esencia Psicología preferimos que este trabajo se haga en sesión, con una psicóloga formada en IFS que te guíe, te ayude a desmezclarte de las partes y cuide el ritmo. Así, el contacto con el Self se vuelve una experiencia segura y no una prueba más que superar.
El papel de las 8 C del Self en terapia
En una sesión de IFS, la psicóloga ayuda a que tus partes se relajen lo suficiente para que el Self pueda estar presente. Desde ahí, en lugar de luchar contra la ansiedad, la autoexigencia o la tristeza, puedes conocer qué protegen esas partes y qué necesitan. Así, las heridas se reparan desde la raíz.
La investigación sobre IFS sigue creciendo, y el IFS Institute recoge en su web los estudios publicados. Si quieres saber cómo lo aplicamos nosotras, puedes leer más sobre nuestra psicoterapia online con IFS y EMDR.
Y si eres psicóloga o psicólogo, en nuestro curso de IFS desde cero trabajamos también la presencia del terapeuta, imprescindible para acompañar desde el Self.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las 8 C del Self?
Calma, curiosidad, claridad, compasión, confianza, coraje, creatividad y conexión. Son las cualidades que aparecen cuando estamos en contacto con nuestro Self, según el modelo IFS.
¿El Self es lo mismo que el yo?
No exactamente. En IFS, el Self es el centro sereno y sabio de la persona, distinto de sus partes. Puede quedar tapado por ellas, pero nunca se daña ni desaparece.
¿Se puede trabajar el Self sin terapia?
Conocer las 8 C ayuda a reconocer momentos en los que ya estás en Self. Aun así, el trabajo con las partes, sobre todo si hay heridas profundas o traumas, conviene hacerlo con una psicóloga formada en IFS.
Bibliografía
- Schwartz, R. C. (2021). No Bad Parts: Healing Trauma and Restoring Wholeness with the Internal Family Systems Model. Sounds True.
- Schwartz, R. C. y Sweezy, M. (2020). Internal Family Systems Therapy (2.ª ed.). Guilford Press.
